![Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео - Чемпионат Как накачать бицепс в домашних условиях](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/7.webp)
Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера
Сильные мускулистые руки — признак спортивного и уверенного в себе мужчины. Для работы над объемом и рельефом мышц не обязательно посещать спортзал. Если есть гантели и штанга, можно спокойно тренировать бицепс в домашних условиях. Занятия с использованием исключительно собственного веса тоже дают неплохой эффект, но прокачка с железом существенно ускоряет процесс. Отдельно делать упражнения на бицепс дома рекомендуется не чаще раза в неделю. Дело в том, что руки и так активно задействованы в любой силовой тренировке верхней части туловища.
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как накачать большие бицепсы: попробуйте эти эффективные и нескучные упражнения](https://img.championat.com/news/big/o/s/trenirovka-na-biceps-i-triceps_15791820691933631682.jpg)
![Как быстро накачать бицепс: лучшие, самые эффективные упражнения на бицепс Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/social_534389.jpg)
![Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс Как накачать бицепс дома: базовые упражнения](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Otvedenie_ruk_v_naklone.gif)
![Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях - Упражнения Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)
![как накачать бицепс в домашних условиях | Дзен Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/0ef/sh5f3xq956e3iz5u14pgspssb7csgcbw.webp)
![Как накачать бицепс в домашних условиях | Спорт, раскачка тела для мужчин | Дзен Как накачать бицепс: лучшие упражнения](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях | Фитнес Как быстро накачать бицепс](https://www.mentoday.ru/upload/custom/aca/aca1ac68ad62105ae5c962158dd42c31.jpg)
![Как накачать бицепсы в домашних условиях: эффективные упражнения на бицепс для девушек Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений в домашних условиях](https://mma.metaratings.ru/_images/insecure/w-680:h-512/bG9jYWw6Ly8vL2ltYWdlcy9iMC9kNS9iMGQ1YWMxYWFiYjY4NjQyNTUxYzc3YTU2ODExMWViMS5qcGc=.jpg)
![Самые лучшие и эффективные упражнения для прокачки бицепса – ДОНСПОРТ Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера](https://www.turnik-home.ru/image/cache/catalog/blog/kak-nakachat-biceps-700x538.jpg)
Мы составили комплекс эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять в домашних условиях. Если чего-то из перечисленного дома не нашлось — это не повод отказываться от тренировок: при желании накачать бицепс в домашних условиях можно без гантелей и других снарядов. По этой причине важно комбинировать различные упражнения, не ограничиваясь каким-то одним», — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный тренер и специалист по корректирующим упражнениям.
- Что вам понадобится для домашней тренировки?
- Хотя мышцы рук включают в себя трицепсы, дельтовидные мышцы и ряд других, именно бицепсы большинство парней хотят накачать в первую очередь. Представляя собой очень небольшую группу мышц, они дают мощный визуальный эффект и выгодно дополняют внешность, придавая облику мужественности и брутальности.
- Полноценно тренироваться в домашних условиях возможно, и не всегда для этого нужен дополнительный инвентарь.
- Она не только сгибает руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний.
- Правила тренировок в домашних условиях
- Многие думают, что накачать руки можно только профессиональными тренажерами.
- Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки. Для того чтобы достичь этой цели, крайне важны комплексный подход и работа над несколькими группами мышц.
- И мужчины, и женщины уделяют особое внимание тренировке рук.
![ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ БИЦЕПСА](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8df/8df0f02610addb57b6345f7ba3c733da_fitted_1332x0.jpg)
![10 упражнений на верх тела для мужчин](https://sportpanda.ru/upload/iblock/076/u59jeqadkslg20el5cix11nf2sr1r2ux/kak_nakachat_kubiki_pressa_v_domashnikh_usloviyakh_uprazhneniya_dlya_muzhchin.jpg)
![Подтягивания обратным хватом](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
![Способы развития бицепсов](https://i.ytimg.com/vi/X3SszPqdidE/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на предплечья](https://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/06/kak-nakachat-biceps_01.jpg)
![ЗА СЧЕТ ЧЕГО МЫШЦА РАСТЕТ](https://i.ytimg.com/vi/LrmVXxCkCg0/maxresdefault.jpg)
![Что понадобится для домашней тренировки на бицепс](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/64b/64baaf384faf0d438daa724deed5e0be_cropped_666x999.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://i.ytimg.com/vi/rumNAONBPio/maxresdefault.jpg)
![Упражнения](https://sportmen.ru/upload/iblock/67e/dskjxj1qz95j0vch8642beht3d4fm7zr.jpg)
![Упражнения на бицепс](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png)
![Что поможет быстрее качать бицепс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Как накачать бицепс в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012057159/wide_4_3_01f1d419397d01ff6d42d549920b9f09.jpg)
![Как правильно выстроить тренировку?](https://storage.jv.ru/ea/430_6cfddccb37265779e8b9084ad72aad-0_resized.jpg)
![Анатомические факты](http://msk.fitline-sport.ru/media/news/2016/9/9/3nypvqR.jpg)
Качественно проработать бицепс и трицепс можно не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. Эти упражнения можно делать как в зале, так и дома. Для тренировки в домашних условиях потребуются только гантели и твердый стул или скамья.
![Сколько нужно времени, чтобы накачать бицепс](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8da/8da099b74eebb24f4fc02b30457b6700_fitted_1332x0.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/3a_BV5TZtIQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLD2tMtmK0zjErAAhnuBAKf1gdfzhA)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Sgibanie_ruk.gif)
![](https://storage.jv.ru/2021/02/IMG_6062-745x455_resized.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![](https://fitness-place.ru/upload/iblock/8d0/vw9layawzi6dh9fmv18j84m5d590k1bj.jpg)