Тренируемся дома: простые программы для мышц живота
Упражнения на работу с прессом — одни из самых популярных в фитнесе. Считается, что эффектный рельефный живот является основой спортивной фигуры, а работа с его мышцами помогает убрать жир, лишний вес и избавить организм от ненужной нагрузки. Мышцы живота позволяют поддерживать туловище в разных положениях, закрывают внутренние органы, а также регулируют давление в брюшной полости. Их принято разделять на четыре группы. Первым и ключевым упражнением для пресса у начинающих является планка, в которой атлет удерживает прямую линию от плеч до щиколоток. Традиционная планка выполняется на прямых руках.
![Три упражнения из пилатеса для живота (видео) | EVA Blog Три упражнения из пилатеса для плоского живота](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d89/d8924ceb045973b721f2e72627a1bd48_cropped_666x666.png)
![10 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ДЛЯ ЖЕНЩИН | TonyLifeHack | Дзен 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/sddefault.jpg)
![как лучше качать пресс | Дзен Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/02/skruchivaniya-na-press.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как накачать пресс: эффективные упражнения, программа тренировок, техника безопасности](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3415_1517807800.jpg)
![Лучшие домашние упражнения для живота для женщин от тренера. Спорт-Экспресс Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/social_534400.jpg)
![Упражнения на пресс дома ⇒ Тренировка на пресс дома » Упражнения для живота в домашних условиях Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![Как накачать пресс дома всего за неделю Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Skruchivanie.gif)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер 10 лучших домашних упражнений для плоского живота](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Twist_ugolok_nogi_sognuti_2.gif)
![11 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа Как накачать пресс дома всего за неделю](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/14B7/production/_90130350_situps1.jpg)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/01/domashnie-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek-1.jpg)
![Лучшие упражнения на верхний пресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/192/1922299/volga.jpg)
Тренироваться можно не только в зале, но и дома. Плюсы таких занятий очевидны: не нужно покупать дорогостоящий абонемент, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. К тому же расходы на инвентарь тоже минимальны.
![1. Складка к ногам](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/DSC_5670_1545125934.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/uprazhnenia-dlya-pressa-novichkam.jpg)
![2. Ножницы](https://img.championat.com/news/big/d/x/domashnyaya-trenirovka-u-steny_16209941721264564467.jpg)
![Скручивания](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3404_1517807779.jpg)
![Что такое пресс?](https://pic.sport.ua/images/media/orig/aa/15970.jpg)
![Обратные скручивания](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/c3d67241-339c-4cee-9996-dfd1379e9eb1.jpg)
![Тренировка для плоского живота: видео с упражнениями](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/01/velosiped.jpg)
![Упражнение 1](https://i.ytimg.com/vi/ULjNEesrZLY/sddefault.jpg)
![Как эффективно тренировать мышцы пресса](https://mma.metaratings.ru/_images/insecure/w-680:h-512/bG9jYWw6Ly8vL2ltYWdlcy9mOS9iZS9mOWJlZmNiOWYzOGE2MzJkZDMwM2NlZDY1ZjJkMWZkZS5qcGc=.jpg)
Классическое упражнение на пресс. Многим кажется, что накачать пресс можно всего одним этим известным упражнением. Это далеко не так, но выполнять его можно в комплексе с другими. Следует принять положение лежа, руки держим за головой, локти прямые. Ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.
![Скручивания с согнутыми коленями](https://mma.metaratings.ru/storage/images/84/fc/84fc89c0f0b6810b8826fa867d6e947c.jpg)
![С чего начинать тренировки для пресса?](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/e8a4a8ed-afa4-458e-9d4e-7e44ed2585211.jpg)
![Комплекс упражнений и программа для проработки мышц живота](https://i.ytimg.com/vi/K0uelOoOvgk/maxresdefault.jpg)
![Начальное положение для эффективной тренировки](https://pic.sport.ua/images/media/orig/69/15967.jpg)
![Виды упражнений на пресс](https://mma.metaratings.ru/storage/images/57/0d/570de685b16e49c5fa124fab965f5e6b.jpg)
![Комплекс упражнений на пресс](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x0_80_0_0_848da5907d6b22487bba9a3f8623bf7b.jpg)
Похожие статьи
- Как лечится от геморроя в домашних условиях - Как лечить геморрой в домашних условиях без вреда для
- Безе в домашних условиях рецепт для торта
- Как сделать шоколад для украшения торта в домашних условиях - Мастика, формы Silikomart, красители A
- Фото рецепты домашней колбасы пошагово - Домашняя Колбаса 14 рецептов с фото. Как приготовить колбас