Тренируемся дома: простые программы для мышц живота
Упражнения на работу с прессом — одни из самых популярных в фитнесе. Считается, что эффектный рельефный живот является основой спортивной фигуры, а работа с его мышцами помогает убрать жир, лишний вес и избавить организм от ненужной нагрузки. Мышцы живота позволяют поддерживать туловище в разных положениях, закрывают внутренние органы, а также регулируют давление в брюшной полости. Их принято разделять на четыре группы. Первым и ключевым упражнением для пресса у начинающих является планка, в которой атлет удерживает прямую линию от плеч до щиколоток. Традиционная планка выполняется на прямых руках.
Тренироваться можно не только в зале, но и дома. Плюсы таких занятий очевидны: не нужно покупать дорогостоящий абонемент, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. К тому же расходы на инвентарь тоже минимальны.
Классическое упражнение на пресс. Многим кажется, что накачать пресс можно всего одним этим известным упражнением. Это далеко не так, но выполнять его можно в комплексе с другими. Следует принять положение лежа, руки держим за головой, локти прямые. Ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.
Похожие статьи
- Как лечится от геморроя в домашних условиях - Как лечить геморрой в домашних условиях без вреда для
- Безе в домашних условиях рецепт для торта
- Как сделать шоколад для украшения торта в домашних условиях - Мастика, формы Silikomart, красители A
- Фото рецепты домашней колбасы пошагово - Домашняя Колбаса 14 рецептов с фото. Как приготовить колбас