![упражнения аэробики в домашних условиях | Дзен Программа для укрепления сердца и сжигания жира](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-workout-program-home-5.jpg)
5 программ домашних тренировок для начинающих
При наличии подходящего инвентаря и готового комплекса упражнений можно создать фитнес-среду в квартире и делать силовые тренировки дома без дорогостоящего оборудования. Сегодня в сети есть множество онлайн-программ по фитнесу, к которым можно присоединится. Другой вариант — составить комплекс самостоятельно, опираясь на цели тренировок и исходную физическую форму. В этой статье даны принципы составления тренировочного плана, приведены силовые упражнения дома для мужчин и женщин и даны комплексы тренировок для каждого пола.
![A HIIT program at home Результативные силовые тренировки в домашних условиях](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/28/orig_485793.jpg)
![IronZen - Aerobic. Аэробные тренировки для похудения » IronZen Тренировки](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2016/02/aerobnye-uprazhneniya.jpg)
![Аэробная тренировка - преимущества, длительность, что входит Программа аэробных тренировок на похудение](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/lushie-kardio-uprazhnenia.jpg)
![Как развить выносливость: программы аэробных упражнений - Живи! Аэробные тренировки для сжигания жира](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Топ кардио-упражнений в домашних условиях (фото) аэробика для похудения дома](https://cdn.viqeo.tv/storage/a0/61/e75c6021a395269fd59bd2b14b569c96.jpg)
![Программа для укрепления сердца и сжигания жира - Похудение - Фитнес - MEN's LIFE Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю](https://cyberleninka.ru/viewer_images/17837718/f/1.png)
![Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю - Лайфхакер Топ-60 упражнений для кардио-тренировок в домашних условиях + 6 готовых планов](https://www.omegasport.ru/images/cp_blog_post/129/Кардиотренировка_в_домашних_условиях.jpg)
![5 программ домашнего тренинга для начинающих — Спортмастер Медиа Что такое аэробные упражнения](http://pitersport24.ru/image/data/TOVAR/0omg_wtf/article/pohudenie/img_1478784527_0.jpg)
![Как грамотно составить программу тренировок аэробные упражнения дома](http://trainathome.ru/wp-content/uploads/2015/04/HIIT8weeks_head_thumb.jpg)
![Аэробные тренировки для сжигания жира Как развить выносливость: программы аэробных упражнений](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2023/12/image3-25.png)
![30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости - Лайфхакер Аэробные тренировки](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883256974_0:154:3072:1882_1920x0_80_0_0_9ab12efc7c790b1d18732936abb132b3.jpg)
Польза аэробных тренировок в борьбе с лишним весом и общим оздоровлением организма давно доказана. Всё об особенностях аэробных нагрузок и понятии максимальная частота сердечных сокращений. Аэробные упражнения — это упражнения, в ходе которых для образования энергии в организме необходимо присутствие кислорода. Принято считать, что аэробные тренировки являются единственным средством в борьбе с жиром.
![Что собой представляет силовой тренинг на все группы мышц в домашних условиях](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2023/12/image4-14.jpg)
![Когда и как часто следует заниматься аэробикой?](https://i.ytimg.com/vi/6yZ48JXZ6sI/maxresdefault.jpg)
![Примеры аэробных нагрузок:](https://i.pinimg.com/564x/03/ab/6c/03ab6c84c486f223058e7866765c8ff7.jpg)
![Главные новости](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2018/10/krossfit-dlya-devushek-02.jpg)
![Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2015/12/programma-trenirovok-posle-rodov-compressor.jpg)
![Как правильно заниматься](https://www.jv.ru/images/logo.png)
![Почему аэробные тренировки?](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e98776ad80e7.jpg)
![Описание базовых упражнений](https://herbalife.ru/upload/iblock/28b/5gpmw15zylfvztofclxlftaldm58otth/QH4A0451.jpg)
![Базовые силовые упражнения дома](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/e4/359635481495ea237da88179f5199.jpeg)
![Как выполнять тренировку](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:71:3072:1799_1920x0_80_0_0_a519f30fcd7222e460cdf629e01dd330.jpg)
![Безопасность данных](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/photo_2019-07-18_124.webp)
Выносливость, сила мышц, красивое, подтянутое тело — результат тренировок. Как новичку сориентироваться в видах занятий и подобрать оптимальные упражнения для себя, - сегодня в этом постараемся разобраться подробнее. Лучшие домашние тренировки для начинающих — это кардио, табата. Силовые тренировки дома также возможны, если есть гири, гантели. Программу тренировок может составить тренер в спортзале персонально для вас или реально найти, скачать месячный график и схему занятий онлайн под желаемый результат. Основной способ — заниматься с гирями или гантелями.
![Кардио-тренировки для начинающих (без прыжков)](https://i.pinimg.com/736x/26/4b/e3/264be33f6a07b95e6498de25c5c44e59.jpg)
![Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях](https://pitersport24.ru/image/cache/data/TOVAR/0omg_wtf/article/pohudenie/54322-1-600x315.jpg)
![Как тренироваться эффективно?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/96463/14/964631465_0:0:2000:1334_1920x0_80_0_0_f4bdf21e8bb75f0e806b8ab07e3ab7cd.jpg)
![Что такое аэробная тренировка?](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/Frame_3422.webp)
![Чем хороши аэробные тренировки и кому они не подходят?](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2019/01/uprazhneniya-dlya-yagodits-gluteus-maximus.jpg)
![Что понадобится](https://api.selcdn.ru/v1/SEL_71677/pictures/articles/44/16x9/photo.webp)
![Программы домашних тренировок для начинающих](https://www.yamaguchi.ru/images/news/aerobnaya_newsDetail.webp)
![ПРИОБРЕТАЙТЕ НАШУ ПРОДУКЦИЮ](https://storage.jv.ru/images/Post/202203623c907e66bb9.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/07/cardio-popsugar-22.gif)
![](https://way4you.ua/img/news/f4/f47ef789b259cf33ed0320a9cbc26f24/programma-trenirovok-s-fitnes-rezinkami-ladys-set-original-95-1.webp)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/04/Programma-domashnih-trenirovok-dlya-tekh-kto-zanimaetsya-1–2-raza-v-nedelyu_1619131352.jpg)
Похожие статьи
- Сыр из творога в домашних условиях рецепт пошаговое из молока
- Хэллоуин костюмы своими руками в домашних условиях
- Как быстро накачать в домашних условиях мужчине - Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях му
- Как сделать шоколад для украшения торта в домашних условиях - Мастика, формы Silikomart, красители A